Budowa ciała
Poznaj swoje geny
Twój kościec determinuje to, jak łatwo budujesz mięśnie i spalasz tłuszcz. Zmierz obwód nadgarstka (w najwęższym miejscu) i sprawdź swój typ.
Genetyka podpowie Ci jak trenować.
Jak określić swój typ budowy ciała (somatotyp)?
Czym są somatotypy?
Koncepcja somatotypów określa genetyczne predyspozycje do budowania masy mięśniowej i gromadzenia tkanki tłuszczowej. Opiera się na grubości kośćca, którą najłatwiej zbadać, mierząc obwód nadgarstka. Choć rzadko jesteśmy w 100% jednym, konkretnym typem (zazwyczaj to mieszanka dwóch dominujących profili), poznanie swojej głównej budowy pomaga zoptymalizować plan treningowy i dietetyczny pod własne geny.
Jak prawidłowo dokonać pomiaru?
Pomiar obwodu nadgarstka jest kluczowy do określenia wielkości szkieletu, ponieważ w tym miejscu nie odkłada się tkanka tłuszczowa ani mięśniowa. Użyj miękkiej miarki krawieckiej. Owiń ją wokół nadgarstka dłoni dominującej (u praworęcznych – prawej), dokładnie na wysokości wystających kości stawu (pomiędzy dłonią a przedramieniem). Miarka powinna przylegać do skóry bez zbędnego luzu.
Wskaźnik R = Wzrost [cm] / Obwód nadgarstka [cm]
Charakterystyka głównych typów sylwetki:
- Ektomorfik (drobny kościec) – Cechuje się długimi, szczupłymi kończynami i wąskimi ramionami. Ma błyskawiczny metabolizm, co sprawia, że rzadko tyje, ale z ogromnym trudem buduje masę mięśniową. Wymaga dużej nadwyżki kalorycznej.
- Mezomorfik (średni kościec) – Genetyczny "złoty środek". Naturalnie atletyczna budowa, szerokie barki i wąska talia. Łatwo buduje mięśnie i równie łatwo gubi tkankę tłuszczową. Świetnie reaguje na klasyczne plany treningowe.
- Endomorfik (masywny kościec) – Posiada gruby i ciężki szkielet oraz szerokie biodra. Szybko buduje siłę i masę, ale ma dużą tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej. Jego metabolizm jest wolniejszy, co wymusza ścisłą kontrolę węglowodanów i wdrożenie treningów cardio.