Makroskładniki
Twoje Makro
Wpisz swoje dzienne zapotrzebowanie i wybierz model żywienia, aby sprawdzić, ile gramów białka, tłuszczu i węglowodanów powinieneś jeść.
Wpisz kalorie, aby zobaczyć podział.
Makroskładniki: Dlaczego same kalorie to nie wszystko?
Kalorie vs Kompozycja sylwetki
Istnieje złota zasada w dietetyce: Kalorie decydują o tym, czy chudniesz lub tyjesz, ale makroskładniki decydują o tym, jak wyglądasz! Jeśli będziesz na deficycie kalorycznym jedząc same słodycze – schudniesz, ale stracisz głównie mięśnie. Odpowiedni podział na Białka (B), Tłuszcze (T) i Węglowodany (W) pozwala utrzymać masę mięśniową, zdrowie hormonalne i wysoki poziom energii w ciągu dnia.
Jak dobierać model żywienia?
Dla większości zdrowych osób najlepszym wyborem jest dieta zbilansowana (ok. 50% W, 20% B, 30% T). Jeśli masz insulinooporność lub siedzący tryb życia, możesz skłaniać się ku diecie o niższej zawartości węglowodanów na rzecz tłuszczu. Z kolei sportowcy wytrzymałościowi (np. kolarze) potrzebują bardzo dużej podaży węglowodanów (często powyżej 60%), by stale odbudowywać glikogen mięśniowy.
1g Węglowodanów = 4 kcal | 1g Białka = 4 kcal | 1g Tłuszczu = 9 kcal
Charakterystyka Twoich makroskładników:
- Węglowodany – Najlepsze i najszybsze źródło paliwa dla układu nerwowego i mięśni. To one napędzają Cię na treningu. Szukaj ich w produktach pełnoziarnistych, kaszach, ryżu, owocach i ziemniakach.
- Białko – Cegiełki odbudowujące zniszczone włókna mięśniowe. Ma najwyższy indeks sytości, co oznacza, że po zjedzeniu posiłku wysokobiałkowego najdłużej nie czujesz głodu. Źródła: mięso, ryby, jaja, strączki, nabiał, odżywki WPC.
- Tłuszcze – Nośnik witamin i fundament produkcji kluczowych hormonów (w tym testosteronu). Ze względu na to, że 1g dostarcza aż 9 kcal, bardzo łatwo "przesadzić" z ich ilością. Wybieraj tłuszcze roślinne (oliwa, awokado, orzechy) i tłuste ryby morskie.